Fibromialgia, el estrés afecta nuestro bienestar

El manejo del estrés puede resultar complicado y confuso porque existen diferentes tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico.

Imagen de: Escuela Zoreda

  

#El estrés agudo puede exacerbar los síntomas de la fibromialgia, que incluyen dolor generalizado, fatiga y trastornos del sueño.

El estrés puede desencadenar brotes de dolor o aumentar la sensibilidad a la estimulación nerviosa. Las personas con fibromialgia pueden experimentar una mayor intensidad de dolor durante situaciones de estrés.

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#El estrés a corto plazo puede desencadenar o exacerbar los síntomas, como el dolor generalizado y la fatiga, debido a la conexión entre el sistema nervioso y la percepción del dolor. 

El estrés puede afectar la forma en que el cuerpo procesa las señales de dolor, aumentando la sensibilidad y la intensidad del dolor.

 

#La fibromialgia y el estrés agudo episódico tienen una relación bidireccional: 

El estrés puede desencadenar o agravar los síntomas de la fibromialgia, y la fibromialgia puede aumentar la vulnerabilidad a experimentar estrés. 

El estrés, tanto físico como emocional, puede alterar la percepción del dolor y aumentar la sensibilidad, lo que puede empeorar los síntomas de la fibromialgia como el dolor crónico, la fatiga y los problemas de sueño.

 

#El estrés crónico es una respuesta prolongada del cuerpo y la mente ante situaciones de presión, amenaza o tensión emocional. 

A diferencia del estrés puntual, el estrés crónico se mantiene durante semanas, meses o incluso años y se vuelve parte del día a día.

 

-El estrés crónico y la fibromialgia están estrechamente relacionados en un ciclo que se retroalimenta:

• El estrés crónico afecta el sistema nervioso y hormonal.
• Esto amplifica la percepción del dolor y la fatiga.
• El dolor constante y la falta de descanso generan más estrés, ansiedad y frustración.
• El sistema nervioso entra en un estado de “hiper alerta” continuo.

 Resultado: El cuerpo nunca se relaja del todo. Se agota. Se sensibiliza. Y duele más.

-Factores que empeoran el estrés:

• Falta de descanso profundo
• Sobrecarga emocional o laboral
• Estilo de vida acelerado
• Perfeccionismo o autoexigencia extrema
• Falta de apoyo emocional o incomprensión médica
• No poner límites.

-Estrategias para manejarlo:

Regulación del sistema nervioso

• Respiración consciente (2-3 veces al día):
• Inhala en 4, exhala en 6. Repite por 3 minutos.

 

• Meditación guiada o mindfulness:
• Comienza con 5 minutos diarios. Reduce el dolor y la ansiedad.

 

Técnicas somáticas suaves:

Por ejemplo: escaneo corporal, movimientos lentos, yoga terapéutico.

Párr. de: Farma, Medline Plus, Ixalud,