Fibromialgia

  Elongaciones:   1°) Estiramiento de brazos 2°) Estiramiento de brazos, espalda y laterales, primero hacia un lado, centro, y luego hacia el otro lado. 3°) Para el que puede, estiramiento de brazos espalda y muslos y rodillas. 4°)   Para el dolor lumbar y rigidez de espalda:  pies lo más cerca posible de la cola, aspirar profundo, panza adentro, contener el aire e ir elevando en tres tramos la espalda y glúteos, mantener 10 segundos arriba, bajar lentamente soltando el aire. Repetir tres veces.  (al principio levante hasta dónde pueda, no fuerce demasiado el efecto puede ser peor). 5°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas con ayuda de una toalla o cualquier  elemento, se debe sentir que los músculos tiran, mantener unos segundos, aflojar. Repetir  varias veces. 6°) Estiramiento de la parte posterior de las piernas, (más avanzado) tratar de sostener diez segundos, aflojar y repetir varias veces. 7°) Para aliviar el dolor lumbar y aflojar tensiones de las rodillas: respire