¿Cómo logro ser positivo a pesar de la Fibromialgia?. Opciones para tener el control

 

El dolor causado por la fibromialgia tiende a variar. 

En los días en los que el dolor aumenta, todo lo que intentas hacer puede 

parecer más difícil. Es fácil desanimarse.

Imagen de: backbone

Una de las cosas más difíciles de aceptar, puede ser que no existe cura para la

fibromialgia. 

Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos, pueden reducir la gravedad del dolor o la

 fatiga. 

Cuando el dolor o la fatiga es fuerte, quizá no puedas pensar con claridad.

 Un acrecentamiento de los síntomas puede generarte estrés y desesperación, si no estás

 correctamente preparado.

En cambio, si tienes un plan a seguir te brindará una sensación de control sobre tus dolores y

síntomas.   

Escribe tus propias opciones para hacerle frente a esta condición y guarda la lista

 en un lugar accesible para encontrarla cuando sientas que tendrás un mal día. 

Existen distintas tácticas que funcionan mejor para algunas personas que para otras.

 Algunas pueden servir adecuadamente para ti un día, pero no al día siguiente. Por ello, es

 conveniente contar con una variedad de opciones.  

Tratar de convertir los pensamientos negativos en positivos requiere práctica, pero vale la

pena el esfuerzo y nos puede ayudar muchísimo.

Pensamientos negativos: 

• No puedo hacer nada por mis síntomas. 

• No tengo control sobre mi felicidad. El dolor me controla. 

• Mis compañeros de trabajo están molestos conmigo, piensan que no doy 

lo mejor de mí.   

Pensamientos positivos: 

♦ Puedo hacer muchas cosas. Solo necesito tener mi propio ritmo y descansar. 

♦ Puedo controlar mi felicidad. Puedo ser feliz y disfrutar de la vida a pesar del dolor. 

♦ Haré el mayor esfuerzo posible y me sentiré bien por mis logros.   

Podrías sentir la tentación de estar solo, pero resiste ese impulso.

Estar un tiempo solo es una buena manera de relajarte, pero aislarte durante días puede

 terminar haciéndote sentir peor aún. 

Cuéntale a un amigo o familiar comprensivo que te sientes frustrado o agobiado.  

Los grupos de apoyo presenciales o en línea, te relacionan con

 personas que también están lidiando con la fibromialgia. Además está el consuelo que brinda

 hablar con personas que se enfrentan a los mismos desafíos, los miembros suelen compartir

 de qué manera tratan su fibromialgia y las herramientas con las que enfrentan la condición,

 estos comentarios, sugerencias y consejos podrían ayudarte a ti también. 

Trata de evitar los grupos que se enfoquen exclusivamente en lo desdichados que

 se sienten todos. Es mucho más útil buscar un grupo de personas que se enfoquen en lo

 que pueden hacer y que compartan historias alentadoras sobre las técnicas que han usado

 para controlar sus dolores. Personas que comenten las cosas buenas de su vida a pesar de la

 fibromialgia.   

A veces ayuda pensar en la cantidad de energía que tienes como monedas en una alcancía.

Tienes que priorizar las tareas para no quedarte sin monedas antes de terminar el día. 

Modera el ritmo y toma descansos frecuentes. 

Esta mentalidad es fundamental los días en que se acrecientan los síntomas. 

Revisa tu agenda. Identifica qué es imprescindible y qué no lo es. Enfoca tu energía solamente

en lo que es muy necesario. 

Priorizar las tareas puede ayudar a reducir el estrés. Las personas que se estresan demasiado a

menudo tienen los músculos tensos, lo que suele amplificar el dolor producido por la

fibromialgia.  

Pide ayuda cuando la necesites 

Prepara una lista de las personas que puedan ayudarte cuando tengas días malos. 

Tal vez un familiar puede estar dispuesto a prepararte las comidas o hacer las compras que

 necesites. Quizás no quieras sentir que eres una carga, pero tus amigos y tu familia te quieren 

y desean ayudarte. 

Otra opción es separar las grandes tareas, en tareas más pequeñas que

puedan dividirse entre todas las personas que habitan contigo. 

Si todos ayudan un poco con la cocción y la limpieza después de la comida, el lavado de la

ropa y demás tareas del hogar, no recaerá todo el peso sobre una sola persona. 

Hacer las compras online en una tienda de comestibles local que haga entrega a domicilio,

podrían ayudarte a no tener que salir en un día difícil. Usar el transporte público o un taxi

puede ser una manera más fácil y menos estresante de viajar. 

 

Busca distracciones 

Identifica las actividades que te distraigan de tus síntomas.  

Por ejemplo: 

♣ Películas divertidas 

♣ Libros fáciles de leer 

♣ Salidas con amigos 

♣ Tus museos preferidos      

♣ Recorrer caminos hermosos 

Relajación 

Reserva tiempo todos los días para relajarte. Añade más tiempo de relajación los días en los

que se aumenten tus síntomas de fibromialgia. 

A continuación te presentamos algunas técnicas de relajación:

 

• Ejercicios de respiración profunda. 

Inhala lenta y profundamente por la nariz mientras

 cuentas hasta cinco. Mantén el aire en los pulmones mientras cuentas hasta cinco y luego

 exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta diez. 

• Relajación muscular progresiva. 

Contrae y relaja las partes del cuerpo de a una,

 empezando por la cabeza o por los pies. 

• Meditación. 

Enfocar tu atención en un único objeto o repetir un sonido en particular puede

 ayudar a calmarte y relajarte los músculos. 

• Visualización. 

Haz un viaje imaginario a un lugar hermoso. Utiliza todos tus sentidos para

 sentir el lugar lo máximo posible. Siente el calor del sol. Escucha los pájaros.   

Cuanto más seguido utilices estrategias de afrontamiento buscando soluciones viables, más

fácil se volverá tu vida. Algo que en el pasado te ha funcionado puede no funcionar hoy, así

que sé flexible y prueba con la siguiente estrategia de tu lista. 

Al padecer de fibromialgia es inevitable que tengas días difíciles. Pero planear tu vida y tus

actividades con anticipación, puede ayudarte a tomar el control de los días malos,

para que el dolor de la fibromialgia no te controle a ti.

Párr.: Aura, UNC Health Care, gaia, Choc