Los beneficios de practicar natación
Retrasa el envejecimiento, mejora la memoria, combate el estrés, reduce el dolor lumbar y beneficia la capacidad pulmonar, entre otras cosas.
Los 10 motivos para practicar natación:
* Retrasa el envejecimiento.
Se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilización de los sistemas corporales. Por eso, la práctica regular de la natación mantiene funcionalmente en buen estado a los órganos.
* Mejora la memoria.
Esto se debe a los ejercicios de respiración que se ponen en práctica al nadar, los cuales oxigenan de mejor manera el cerebro. Además la coordinación motriz hace que nuestro cerebro tenga que crear nuevos lazos neuronales. No olvidemos que al nadar, se requiere mayor concentración y coordinación.
* Beneficia la capacidad pulmonar.
Al ser un ejercicio aeróbico, ayuda a los pulmones a hacer un uso más eficiente del oxígeno. Este tipo de actividad permite trabajar los grupos musculares grandes y mantiene la frecuencia cardiaca entre las 80 y 60 pulsaciones.
Al nadar también aumenta nuestra capacidad pulmonar y ayuda a nuestros pulmones a limpiarse, aportando más sangre al torrente sanguíneo.
Favorece la circulación sanguínea, el drenaje e inhibe la producción de cortisol, la famosa hormona del estrés.
* Aumenta la flexibilidad.
Los resultados de un estudio que se llevó a cabo durante 12 años y que fue difundido recientemente indican que el fortalecimiento de la zona lumbar permite terminar con el dolor de la zona baja de la espalda en el 80% de los casos.
* Para estar en forma.
El número exacto de energías que se insume depende del cuerpo y la intensidad con la que se hace ejercicio. Pero realizando al menos una hora de natación se pueden quemar hasta 600 calorías.
* Aumenta la masa muscular y tonifica.
La natación es una gran manera de aumentar la fuerza muscular y la tonicidad, especialmente en comparación con otros ejercicios aeróbicos.
Cada patada y cada brazada se convierten en un ejercicio de resistencia en sí mismo, que constituyen la mejor manera de construir la tonicidad y la fuerza.
Con la natación los músculos trabajan de cinco a seis veces más que con cualquier otro tipo de actividad física.
* Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Debido a que la natación es un ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer la salud cardiovascular en varias facetas, incluyendo la reducción del colesterol 'malo' o LDL (lipoproteínas de baja densidad), aumentar el colesterol 'bueno' o HDL (lipoproteínas de alta intensidad) y disminuir la presión arterial. Cuando a esto se le añade ejercicio regular, los beneficios se maximizan notoriamente.
* Mayor flexibilidad corporal.
La natación no sólo forma músculos más fuertes, sino que también mejora la resistencia de los tejidos conectivos, por ejemplo ligamentos y tendones aumentando la estabilidad de las articulaciones. Además al ejercitar tus articulaciones, se incrementa la flexibilidad, fortaleza y rango de movimiento del cuerpo.
* Favorece la circulación.
La postura horizontal que utilizamos al nadar beneficia la circulación sanguínea y además es de gran ayuda para las personas con problemas de tensión arterial al facilitar el retorno venoso desde las extremidades al corazón.
* Combate el estrés.
Un estudio realizado en la Universidad de Harvard ha mostrado que 10 semanas de entrenamiento de la fuerza, incluyendo natación, reduce los síntomas de la depresión clínica. Las mujeres que entrenaron su fuerza informaron que se sentían más seguras de sí mismas y 'más capaces'.
Parr. de: entremujeres.clarin
Yo practico natación me ayuda con el extres lo disfruto pero últimamente salgo con mucho dolor
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